猫背＆肩こりの予防効果も。１日３セット【細腕キープに役立つ】簡単ストレッチ

徐々に半袖で過ごす日も増えてきて、二の腕の引き締めに意識が向いている人も少なくないと思います。特に二の腕の外側の筋肉であり、ひじを伸ばすときに使う「上腕三頭筋」は日常生活の中で強張りやすく、贅肉やむくみも生じがち。また、この筋肉は肩周りとも繋がっているため、強張りを放置したままだと猫背や肩こりといった症状にもつながります。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな「上腕三頭筋」をほぐす簡単ストレッチです。

細腕キープに◎ 「上腕三頭筋」の簡単ストレッチ

（１）あぐら座りをして、右手が首の後ろに来るように持ち上げたら、右ひじを左手で掴む

（２）上半身を左に向ける

（３）右ひじを左に引っ張りながら身体を前に倒していき、倒しきったところで10秒間キープする

▲ひじを引っ張る際は、ひじを伸ばすイメージで行うと腕の裏側をしっかりと伸ばすことができます

反対側も同様に行い、“３セットを目安”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「身体を前に倒す際に腰を浮かさないこと、反らさないこと」がポイントです。

実践するだけで、二の腕周りの動きが軽やかになり、肩周りや背中がスッキリするのを感じられます。特に座り仕事の方や座り時間が多い方におすすめのストレッチなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch 酒井彩（MGA講師）＞