贅肉を感じさせない背中へ。１日５回【腰周りの引き締め＆姿勢改善に効く】簡単習慣

普段の姿勢や行動によって凝り固まりやすい背中の筋肉。凝り固まった状態を放っておくと、より姿勢が悪くなるだけでなく、お腹がぽっこりしてきたり背中に贅肉が付いてきたりなど体型の崩れにつながりかねません。そこで、前屈みの姿勢が長い方ほど習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。

スパインツイスト

座った状態で上半身をねじりながら背中の筋肉と背骨をゆっくり動かしていくエクササイズです。背中を引き締めつつ正しい姿勢に導いてくれるだけでなく、腹部のインナーマッスルも強化。お腹の引き締め効果も期待できます。

（１）床に座って両脚を開いて、つま先を天井に向けて両ひざを伸ばす

▲両腕は横に開き、床と平行になるように伸ばします

（２）息を吸いながらお腹を薄くしつつ、腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじる

（３）息を吐きながら（１）に戻る

▲この時もお腹を薄くしたままをキープします

（４）息を吸いながら（２）と反対方向へ腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、息を吐きながら（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨をまっすぐにし、背骨を動かしていくこと」がポイント。床に座った時は、背骨を上下に長く伸ばすイメージで背骨をまっすぐに。そして、上半身をねじる際は反動をつけて行わず、腰から背骨を１つずつ意識しながらゆっくりとひねっていきましょう。

背骨の動きを意識するためには「正しい姿勢をキープし続けること」が何よりも大切。エクササイズをしているうちに腕が落ちてきたり、背中が曲がってしまったり、脚がずれてしまったりといったことがないように注意してください。

背中の贅肉が目立つと重見えにつながります。ぜひ習慣化して、軽やかな美背中＆見た目印象に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞