体重３kg減をめざして実践。１日10回【背中の贅肉をぐんぐん落とす】簡単習慣

自分では見えない後ろ姿。背中の贅肉は想像以上に重見えにつながります。そこで“背骨周りの筋肉”を強化すべく習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【フライト】です。背中の引き締めや体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸ができるようになるので、続けるほど“痩せやすい”理想的な体に近づけ、減量効果も期待できます。

フライト

背中の筋肉が凝り固まった状態になると、贅肉がつきやすくなるのはもちろん、胸が閉じて呼吸も浅くなってしまいます。背骨の周りの筋肉を強化しつつ柔軟性を上げて、胸を開いて痩せやすい状態をキープしていきましょう。

（１）床にうつ伏せになって、両脚を腰幅に開いてお腹を凹ませ、両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根で床を押すイメージで上半身をゆっくり引き起こす

（３）上半身を引き上げきったら息を吸い、息を吐きながらゆっくり元の位置に戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、上半身を引き上げる際に肩に力が入りすぎて首をすくめてしまうと期待する効果を得られないので注意しましょう。一見すると地味なエクササイズですが、背骨周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、背中の贅肉を落としつつ痩せる体へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化してしなやかで美しい背中に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞