脚痩せ効果も期待できる。寝ながら１日10回【お腹の凹ませに効く】簡単習慣

ぽっこりとしたお腹、たるんだ腰周りや太もも周りなど、おデブ感を感じさせる要素はできるだけ運動を習慣にすることで排除していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながらお腹の凹ませや脚全体の引き締めに効果を期待できる簡単エクササイズ【レッグレイズ】になります。

レッグレイズ

寝そべったまま腰を軸に脚を大きく上下させることでお腹の深くまでアプローチ。下腹の凹ませや脚痩せに効果を痛いできるだけでなく、腰の痛みの予防にもつながります。

（１）ひざを立てて仰向けになり、両脚を揃えてひざを胸の方向に持ち上げる

（２）両脚を同時に床に着くギリギリまで下ろす

▲脚を下ろす際は床に着けず、常にお尻は持ち上げているような意識で行います

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻して１回とカウント。まずは“１日あたり10回を目標”に実践し、体力レベルに合わせて徐々に回数を増やしていきましょう。

手軽にこなせそうな印象のエクササイズですが、いざ実践してみると少々ハード。だからこそ、続けるほどにお腹周りや脚周りの引き締め効果を実感できるはずです。ほっそりとしたお腹周りを手に入れれば薄着の季節を自信を持って過ごせるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞