姿勢の改善が鍵。１日３分【贅肉なしの美背中へ導く】簡単ストレッチ

「普段から猫背気味」と自覚している方は少なくないと思いますが、猫背の姿勢をそのままにしておくと身体のラインが崩れるだけでなく、贅肉がつきやすくなっていきます。そこで贅肉なしの美背中＆痩せやすい体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが「脊柱起立筋」の簡単ストレッチです。

美背中＆美姿勢へ。「脊柱起立筋」の簡単ストレッチ

上半身を起こした状態をキープする役割を持つ「脊柱起立筋」を伸ばすことで猫背を改善。簡単な動きにも関わらず代謝UP効果や身体のリセット効果を期待できます。特に夜寝る前に行うのがおすすめです。

（１）床に両ひざと両手を着き、四つん這いの姿勢になる

（２）背中を丸めて後ろに腰を引く

（３）片腕を床に着いている腕の内側に入れ、しっかり伸ばし切った後ゆっくりと呼吸をしながら10秒間キープする

両腕をスイッチさせて反対側も同様に行い、“左右各５回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕と脚を開く幅は肩幅に揃えること」がポイント。また、腰を引く際は「最初に置いた手と膝の位置を固定しながら身体だけを引き下げるイメージ」で行い、体勢をキープする際は「呼吸とともに肋骨が大きく膨張＆収縮すること」を感じましょう。

猫背を改善していくことは痩せやすい体を手に入れる第一歩。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞