見た目印象が変わっていく。１日５回【背中から腰周りを一気に引き締める】簡単習慣

背中がゆるんできたり、腰周りがどっしりしてきたりなど、姿勢の悪さは太見えに直結します。そこで姿勢を整えるべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】。姿勢の悪さの影響で凝り固まった背中や腰周りの筋肉をほぐし、さらにはゆるみの引き締めまで一気に叶います。

ローリング

お腹を縮こませたまま転がるエクササイズで、凝り固まった腰背部の筋肉にアプローチ。また、お腹周りの深層部も鍛えることができます。

（１）両ひざを立てて座り、両手でひざの裏を持ち上げて足の裏を床から離す

（２）息を吸いながら背骨を一つ一つを床につけるイメージで後ろへ倒れる

（３）息を吐きながら腹筋を使って（１）の位置に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「身体を後ろへと倒すときに背骨の一つ一つを床につけるように背骨をコントロールすること」、「体勢を戻す際は腹筋を意識してコントロールすること」の２つがポイント。ひざの位置が体に近すぎたり、または遠すぎたりすると背骨と腹筋やコントロールが正しく行えないので注意しましょう。

特に座り時間が長くなると、背中や腰が凝り固まって、腰周りのたるみや姿勢の崩れが顕著に表れます。腰、背中、お腹のどれか１つでも悩みがあるなら、ぜひ【ローリング】を習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴３年）＞