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下腹の凹ませに高い効果◎ 1日1セット【お腹ぺたんこ&姿勢改善を叶える】簡単習慣

  • 2022.4.23
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下腹部や脇腹など、腰周りの贅肉に悩まされている方に共通するのが、スマホやPCなどの長時間使用で猫背がクセ付いていたり、肩が内側に入った“巻き肩状態”になっているということ。そんな姿勢の崩れが原因のお腹の贅肉問題を解決したい方こそ習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリブリッタ・パールシュバコナーサナ】です。

パリブリッタ・パールシュバコナーサナ

お腹周りや下半身の筋肉をしっかり強化し、くびれ作りにも効果的なポーズです。背中をまっすぐ伸ばすので、姿勢を整える効果を期待でき、さらには内臓機能の活性化にもつながります。

(1)床に四つん這いの姿勢になって、右脚を大きく前に踏み込む

下腹の凹ませに高い効果◎ 1日1セット【お腹ぺたんこ&姿勢改善を叶える】簡単習慣

(2)上半身を右にねじり、胸の前で合掌する

下腹の凹ませに高い効果◎ 1日1セット【お腹ぺたんこ&姿勢改善を叶える】簡単習慣

(3)床についていた後ろ脚のひざを床から上げ、3〜5呼吸(約30秒間)キープする

下腹の凹ませに高い効果◎ 1日1セット【お腹ぺたんこ&姿勢改善を叶える】簡単習慣

反対側も同様に行います。(3)の後ろ脚のひざを上げるのが難しい人は、(2)のポーズのまま3〜5呼吸(約30秒間)キープする形でOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにキープすること」がポイント。それだけでしっかりと上半身をねじることができ、自然にお腹にも力を入れることができます。また、上半身をきちんと伸ばすためにも、「下半身に力を入れること」も心がけましょう。

凝り固まりがちな背中に柔軟性が戻ると同時に、気になる下腹部や脇腹の贅肉の引き締めに効果的なので、ぜひ習慣化してペタンコお腹と美姿勢を手に入れてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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