お腹太り対策は１日１セットでOK。続けるほど【お腹が痩せやすくなる】簡単習慣

お腹を痩せやすい状態にする上で大切なのは、筋肉を鍛えることとともに、体の内側からのケアも欠かせません。特に内臓が不調だと便秘や代謝の低下を招いてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、初心者でも実践しやすいヨガの簡単ポーズ【ヴァーターヤねじり】です。

（１）寝そべって片方の脚のひざを両手で抱える

（２）息を吐いてひざをカラダに引き寄せ、息を吸ってひざを戻すを数回繰り返す

（３）抱えている方のひざと同じ側の腕を横に開く

（４）ひざを逆方向に息を吐きながらねじり、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

左右それぞれ行います。なお、肩に力が入り過ぎてねじった方向の肩が浮いてしまう状態では効果を発揮しません。（４）のとき背中全体が床につくように、リラックスして行うことを心がけましょう。

このポーズはストレス軽減、疲労回復にも効果的。実践し続けることで美容やダイエット面での効果が得られるだけでなく、身体全体の柔軟性も増していきます。“痩せやすいお腹”をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞