お腹の凹ませ＆くびれ作りに１日１分【くびれた細い腰周りに導く】簡単習慣

ただ細いだけでなく、程良く腹筋の存在とくびれラインを感じる腰周りを理想とするところ。そんな理想のくびれた細い腰周りを手に入れれば、自然と痩せ見えにつながります。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分の実践でお腹と脇腹の筋肉を一気に強化できる簡単エクササイズ【バイシクルキープ】です。

バイシクルキープ

体をひねりながら自転車を漕いでいるような姿勢で「腹直筋」と「腹斜筋」を同時に鍛えるエクササイズです。

（１）床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒キープする

（２）続けて左ひざと右ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒キープする

左右で１セットとカウントし“１日あたり10セットを目標”に実践します。ただし、少々お腹に負荷のかかるエクササイズなので、きつく感じる方は無理のない回数から始めてみてください。シンプルなエクササイズですが、続けていくほどお腹の引き締め効果やくびれ効果を実感できます。ぜひ習慣化して、理想のくびれた細い腰周りを育んでいきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞