ひざ下を一気に引き締め。１日３セット【ふくらはぎ＆足首を細くする】簡単習慣

メリハリ感のあるしなやかな細脚を理想とするところですが、ふくらはぎから足首までがほぼ一直線の“寸胴脚”に悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、足首からふくらはぎまで、ひざ下を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【V・sit】です。

ひざ下を効率よく鍛えることができるエクササイズです。同時に体幹も強化できるので、お腹周りの引き締めにも効果を期待できます。

（１）床にひざを曲げて座り、ひざ上あたりで太ももを両手で下から抱える

（２）脚先を持ち上げて足首まで一直線にし、床と平行な状態でキープする

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら片方の脚先をゆっくり降ろし、足の指先が床にタッチしたら息を吸いながら（２）の位置に戻す

これを「左右交互に各３回を目標」に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐにした状態で行うこと」がポイント。実践時に背中が丸まった状態にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、メリハリ感のあるしなやかな細脚に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞