脚太の原因“太もも前側”にアプローチ。１日１セット【細脚の土台を作る】簡単ストレッチ

立ちっぱなし、座りっぱなしと同じ姿勢で過ごす時間が長い程、下半身の筋肉のハリやむくみによって太見えしてしまうもの。そこで細脚の土台を作るべく習慣に採り入れたいのが、脚太の原因となる“太もも前側”の筋肉の柔軟性UPに効く簡単ストレッチです。血行促進と代謝UP効果も狙え、むくみ予防にも効果を期待できます。

太もも前側にアプローチする簡単ストレッチ

太もも前側は贅肉が付きやすいだけでなく、疲労感のために筋肉がハリやすく、むくみやすい箇所。習慣的なストレッチで柔軟性をキープしていきましょう。特にヒールの高い靴を履く機会の多い方におすすめのストレッチです。

（１）長座の姿勢から右ひざを曲げ、かかとをおしりの真横に置いて20秒間キープする

▲曲げたひざは床に着きます。この姿勢で前ももの筋肉を伸ばすことができます

（２）余裕のある方は、さらに前ももの筋肉が伸びるように（１）の姿勢から上半身を寝かせて20秒間キープする

▲曲げたひざは床に着きます

脚を変えて反対側も同様に行います。日々の活動がルーティーン化していると、体の特定の部分に不調が現れてしまいやすくなるので、ぜひ簡単なストレッチを習慣化して、体バランスを整えつつ細脚の土台を作っていきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞