下半身のダイエットに◎ 内臓機能まで整う【下半身全体を引き締める】簡単習慣

単にスリムなだけではなく、オンナらしさを感じさせるメリハリ感のあるボディラインを手に入れるためには、特にお腹周りや下半身のラインを整えることが大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ】。お腹の凹ませにも効果を期待できます。

お腹をしっかり伸ばすポーズなので、習慣化することで下半身のラインを整えるだけでなく、子宮を含めた内臓機能まで整えてくれます。普段から生理痛のツラい方や産後の方におすすめですが、実践したからといって“すぐに生理痛を緩和されるものではない”ので、「生理期間中は無理をして実践しない」ようにしてください。

（１）床に仰向けになってひざを立て、握りこぶし１つ分ほどの間隔で両脚を開く

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

（３）下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置を３〜５呼吸（約30秒間）キープする ※ポーズをキープする際は、ひざの真下にかかとを置いて、ひざが開かないように注意してください

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢に戻します。なお、実践時に体勢がツラい場合は、背中の下で手を組まず、「手のひらで体を支える形」でOKです。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。ぜひ“引き締まった下半身のライン”を形作っていくためにも習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞