運動不足な体こそ体幹を強化。１日１セット【痩せやすい体に導く】簡単習慣

ここ最近「運動する機会が減った」「痩せにくくなってきた」と感じていませんか？今後もそのままの状態だと、身体はなまり、太りやすくなっていくばかり…。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りを中心に全身の筋肉を強化し、さらに体幹まで鍛えることができるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。

（１）プランクの姿勢になる

（２）身体を横に起こして、上の手を腰におく

（３）お腹に力を入れ、上の手を手先を目で追いながらまっすぐ上げていき、手を上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に頭からつま先まで一直線にキープしておくこと」がポイント。下の手で床を押すような感覚で身体を支え、お腹にも力をきちんと入れて、お腹が下がってこないように気をつけましょう。

このポーズは体の冷えを予防するのにも効果的なので、ぜひ習慣化して運動不足を解消していきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞