前屈の効果で痩せやすい太ももへ。１日３セット【太ももダイエットに効く】簡単ストレッチ

日頃から立ったり歩いたりで酷使されている太もも。特に太もも裏の筋肉群「ハムストリング」は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉です。放っておくと血流が悪くなって、下半身太りの原因となることも。そこで太もものダイエット習慣として採り入れたいのが、前屈するだけでOKの簡単ストレッチになります。

太もも裏の「ハムストリング」は、太もも前側の「大腿四頭筋」、ふくらはぎの「下腿三頭筋」と並び、下半身の中でも大きな筋肉群。柔軟性をキープすることで代謝UPにつなげていきましょう。

（１）背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる

（２）上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲体が固い人は床に手が届かなくてもOKです

脚を変えて同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、前屈時にひざが曲がってしまうとハムストリングスが充分に伸びないので、「ひざを曲げない」ように実践し、手をできるだけ床に近づけて腰まで充分に伸ばしましょう。

前屈するだけでハムストリングがしっかり伸ばせる手軽なストレッチ法です。ぜひ太ももを痩せやすい状態にキープしていくためにも習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞