太ももサイズダウン＆セルライト予防に◎ １日10回【太ももの引き締めに効く】簡単習慣

太もものおデブ感やセルライトに悩まされている方は少なくないと思います。でも、太ももはなかなか痩せづらいパーツであることはご存知の通り。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏の「ハムストリング」を強化する簡単エクササイズです。ハムストリングは下半身の中でも大きな筋肉の１つなので下半身太りの予防にも効果を期待できます。

ハムストリングエクササイズ

（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりとひざを曲げ下ろしする

これを“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。早くやろうとすると脚がつることもあるので“ゆっくり動かすこと”がポイント。また、かかとがお尻にくっつくのがベストですが、安全に行うためにも無理のない範囲で実践するようにしましょう。

シンプルなエクササイズですが、ハムストリングにしっかり負荷がかかるエクササイズなので、続けるほどに太ももの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞