効率良く腰周りをシェイプアップ。１日10回【薄くて細い腰周りに導く】簡単習慣

痩せようと決意していても、体をほとんど動かすことなく１日が終わってしまうことは少なくないと思います。でも、そんな毎日では筋肉が衰えていき、スタイルの崩れにつながってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く腰周りをシェイプアップできる簡単エクササイズ【ニーアップ】です。

腹筋と体幹を短時間で強化できるエクササイズです。なお、エクササイズ中にお尻が痛くならないよう、お尻の下にマットやタオルを敷いて行ってください。

（１）両ひざを立てて座って手を腰の横に置き、重心を後ろに倒して両脚を腹筋に負荷がかかる位置（床から約40度）に上げる

（２）５秒位かけて両ひざを曲げて体に近づけ、続いて５秒位かけて両ひざを伸ばして（１）の位置に戻す

▲両ひざを曲げ伸ばしする際にかかとが床につかないようにしましょう

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、実践するのにキツく感じる方は、右脚と左脚を交互にゆっくり曲げ伸ばす動作（下写真）で“１日あたり左右各20回を目標”に実践してください。

▲自転車のペダルを漕ぐような動きで行う形でもOK！その場合は“１日あたり左右各20回を目標”に実践しましょう

シンプルなエクササイズですが、常に腹筋と体幹に負荷がかかっている状態なので、続けるほど腰周りの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、薄くて細い腰周りを育んでいきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞