寸胴な太脚とおさらば。１日３分【みるみるひざ下を細くする】簡単ストレッチ

ひざから足首までがほぼ一直線の“寸胴脚”の状態に悩まされていませんか？忙しい毎日を送っていると、ふくらはぎを中心にひざ下にむくみが出やすいため、小まめにケアしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下の引き締めとむくみ予防に効果的な簡単ストレッチ法です。

（１）床に敷いたタオルの上にひざ立ちになって、片方の脚を大きく前に出す

（２）骨盤を床と水平に後方へスライドさせるイメージで前脚のつま先を上げつつひざを伸ばし、伸ばしきったところでゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前脚のつま先を上げ、ひざをしっかり伸ばしきること」がポイントです。

とてもシンプルなストレッチ法ですが、続けるほどひざ下の筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、足が軽くなっていくのを実感できます。ぜひ習慣化して、寸胴な太脚とおさらばしていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞