むくみ予防で脂肪燃焼効果を高める。１日３セットでOK【細脚に導く】簡単習慣

ふくらはぎがなかなか痩せにくいと言われる原因の１つが“むくみ”。むくみを放置したままにしてしまうと体全体の脂肪燃焼効果を下げてしまうおそれがあります。そこで習慣に採り入れたいのが、特にひざ下の引き締め＆ふくらはぎのむくみ予防に効果的な簡単エクササイズ【プランクカーフレイズ】です。

プランクカーフレイズ

“第２の心臓”と呼ばれるふくらはぎを強化するエクササイズで、引き締め効果だけでなく、血行促進効果や代謝UP効果などダイエットに嬉しい効果を期待できます。

（１）床に両手を着いて、両脚を引いて足裏を床につける

（２）２秒かけて足裏が床と垂直になるまでかかとを浮かせ、２秒かけて（１）の体勢に戻す

一定のスピードを保ちながら“１日あたり５回×３セットを目標”に実践します。とてもシンプルなエクササイズですが、ふくらはぎの筋肉にしっかり効くので、続けるほど引き締め効果や血行促進効果を実感できます。ぜひ習慣化して、ひざ下ほっそりの太りにくい細脚を手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞