太ももの内側と外側を一気に引き締め。１日５セット【太ももダイエットに最適】な簡単習慣

下半身のおデブ感に悩まされている方にとって、太もものダイエットは課題の１つ。そして、それを実現するためには小まめな運動は欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締めにとって重要な「内転筋（太もも内側の筋肉）」と「外転筋（太もも外側の筋肉）」を丸ごと強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】です。

ダブルレッグリフト・ピラティス

太ももの引き締め、下半身のむくみ予防に効果を期待できるエクササイズです。また、内転筋と外転筋を同時に鍛えるのでO脚予防にも効果を期待できます。

（１）床に横向きに寝そべる

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くして、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる ※お腹は薄くしたままをキープし、息を吐くときはお腹を絞るイメージです

（３）息を吸いながら、両脚を持ち上げたまま３秒間キープ

（４）息を吐きながら両脚を下ろす ※お腹は薄くしたままをキープし、息を吐くときはお腹を絞るイメージです

体の向きを変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「エクササイズを始める（１）のポジションが重要」です。骨盤が前後に倒れてしまわないように、「腰を床に垂直に立て、太もも内側を締めること」を心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは「呼吸と連動させて正しいフォームで行うこと」、「すべての動きにおいてお腹を薄くしたまま＆お腹の位置を固定すること」が大切。まずは目標回数を達成することから始めて、太ももダイエットを成功に導いてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞