お腹をスッキリ凹ませたい。太りにくい体を作りつつ【細い腰周りに導く】簡単習慣

お腹をスッキリ凹ませたいと思っている方は少なくないと思います。そんな悩みとおさらばするためにも習慣に取り入れたいのが、お腹周り全体の筋肉と体幹を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ティーザー・ピラティス】。ティーザーとは「V字バランス」のことで、脚の力ではなく、お腹の力で行うのがポイントです。

ティーザー・ピラティス

（１）床に仰向けに寝る

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら頭とひざ（曲げたまま）を持ち上げる ※意識をお腹に集中させて肩甲骨を後ろに寄せ、ひじを真っ直ぐ伸ばしてあごを引きます

（３）息を吸いながら（２）の姿勢をキープし、息を吐きながらひざを上方に伸ばして10秒間キープする ※ひざを伸ばすときにお腹をさらに凹ませるイメージです

（４）息を吸いながらひざを曲げた状態に戻し、息を吐きながらひざと頭をおろす

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、キツく感じる方は後ろに手を着いて体を支えながら行う形でOK。また、【シングルレッグストレッチ・ピラティス】を合わせて行うと、よりお腹の引き締め効果を得られます。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分なので、ぜひ習慣化して太りにくい体＆細ウエストを手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞