下半身の巡りUP。目安は１日５セット【むくみ＆冷えを予防する】簡単ストレッチ

１年を通して下半身のむくみや冷えに悩んでいる方は少なくないと思います。むくみや冷えはダイエットの大敵だからこそ、下半身の巡りを上げるケアを習慣にしたいところ。そこでおすすめがハムストリングス（太ももの裏の筋肉群）の柔軟性を高める簡単ストレッチです。

むくみ＆冷えを予防！簡単“ハムストリングス”ストレッチ

（１）仰向けになり、片方の脚のひざを立てる

（２）立てたひざの裏を両手で抱える

（３）息を吐きながらひざを上半身の方に引き寄せていき、引き寄せられるところまで引き寄せたら10秒間キープする

続けて反対側も同様に行って１セット。“１日あたり５セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももを胸に近づけるようイメージで行うこと」がポイント。もしひざの裏がうまく抱えられない（手が届かない）という人は、タオルを使ってサポートしましょう。また、セルライト予防に効く大腿四頭筋のストレッチを合わせて行うのもおすすめです。

日常生活ではあまり使わないため凝り固まりやすいハムストリングスの柔軟性をキープすることは、下半身のむくみや冷えの予防に欠かせません。とても簡単なストレッチ法なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch 酒井彩（MGA講師）＞