太もも＆下腹の贅肉問題を一掃。いつの間にか【痩せやすい下半身に整う】簡単習慣

太ももや下腹など贅肉のつきやすいパーツのケアは痩せやすい体を作る上で避けて通れません。そこで習慣に採り入れたいのが、筋肉や体幹（コア）のストレッチ＆強化が一気に叶うピラティスです。そんなピラティスのエクササイズの中でも、下半身痩せの鍵となる「腸腰筋」や太もも痩せの鍵となる「内転筋」など、腰周りの筋肉を一挙に強化できる【フロッグ】は特におすすめです。

フロッグ

「腸腰筋」や「内転筋」の他、下腹部全体の筋肉にアプローチできるエクササイズです。また、より下半身の引き締め効果を高めるなら、同じくピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】と合わせて行いましょう。

（１）床に仰向けに寝て股関節とひざを直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください

（２）両かかとをつけたまま足先を開き、ひざもやや開く

（３）一旦息を吸いお腹を薄くし、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら鼻から息を吸って５秒間キープする ※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします

▲かかとは常につけたままにしておきます

（４）息を吐きながら元の位置に戻す ※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします

（３）〜（４）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを天井に上げてもOKです。また、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。実践中に背中が浮いてしまうことのないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。まずは無理をせず目標回数を達成することから始めて、痩せやすい体作りに、そして下腹部や太ももの贅肉落としに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞