メンタルを整え、体を引き締める”英雄のポーズ”

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美容や健康には勿論!

体造りにおいて欠かせないのが”メンタル”

メンタル(心)が安定していないと何もかも悪循環で良い事なし!

メンタル面をケアしながら、体を引き締める事の出来るyogaポーズを紹介します

モヤモヤっとしたら是非やってみて!不思議なぐらい気持ちが晴れますよー♡

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左右を変える際に戻ってくる基本の姿勢になります。

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① 姿勢を正し座る。

この時の姿勢はコチラを参考にして下さい

↓↓↓

② 基本姿勢の四つん這いになる。

腹式呼吸をゆっくり3呼吸でリラックス!

③息を吐きながら手と手の間に左足をもっていく。この時も腹筋を意識!

足指と手の平でもシッカリ地面を押す!

ゆっくり腹式呼吸を3呼吸!

④余裕がある方は右足のヒザを息を吐きながら、うかす!

腹式呼吸を3呼吸!

ここまで来たら英雄のポーズにはいります

辛い方は③から英雄のポーズでok!!

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息を大きく吐きながら足指と腹筋を使ってゆっくり上体を起こします。

腹式呼吸を5呼吸します。

この時基本姿勢の注意点を忘れずに!

この姿勢をキープでもok

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更に息を吐きながら上体を反らし後ろへ!

胸をシッカリひらく意識をして!

10呼吸出来たらキープ♡

ゆっくり腹式呼吸を繰り返します。

完成形で足の位置がズレたり、腰が痛い場合は、無理せず軽いものに戻って下さい♡

これを流れに沿って滑らかに出来るようになるとgood!

左右同じように3往復繰り返します。

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胸をシッカリと開く事で心がスカっと浄化されます♡

呼吸を繰り返す毎に、足先から頭上を空気が行き渡るのをイメージして♡

吐く息は嫌なものを吐きだし吹き飛ばすイメージで♡

心も綺麗にしながら

太ももと背筋が特に鍛えられます

全身の血流も良くなり、新陳代謝UP

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