痩せにくい“ふくらはぎ＆足首”を細く。１日20回【ひざ下美人に導く】簡単習慣

座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多い方ほど、ふくらはぎや足首の太さに悩まされてしまうものです。その原因はズバリ“むくみ”。そのまま放置してしまうとより痩せにくい状態に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下全体の血行促進と引き締めが叶う簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。

ヒールレイズ

主に「下腿三頭筋」を鍛えるエクササイズで、ふくらはぎや足首周りなどひざ下の引き締めに大変効果的。また椅子に座ったまま実践できるのも魅力です。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを上下運動する

このかかとの上下運動を“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「爪先からかかとまで足が自然に床につく程度高さの椅子を使うこと」がポイント。高さのある椅子を使うと実践時にひざが開いていってしまうので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですがしっかりひざ下の筋肉全体に負荷がかかる運動なので、続けるほど血行促進されてむくみにくくなりますし、ひざ下の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、足下から理想的な“ほっそり脚”へ近づいていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞