腰周り＆太ももを“丸ごと”サイズダウン。１日５セット【メリハリのある体に導く】簡単習慣

出るところは出て、締まるところはきちんと引き締まったメリハリのある体は好印象を与えてくれます。そんな理想体型を目指す上でポイントとなるのが“腰周り＆太もも”の引き締め。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも＆お腹のサイズダウンに効くピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】です。

ダブルレッグレイズ

「腹斜筋」と「内転筋」を同時に鍛えることができるエクササイズで、贅肉のつきやすい脇腹と太ももの内側の引き締めに効果を期待できます。また、体幹も同時に鍛えることができるので代謝UP効果も大です。

（１）横向きに寝て、片方の手で頭を支え、もう片方の手は胸前あたりで床におく

▲骨盤を床またはベッドに対して垂直に立て、全身が一直線になるようにします

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を一緒に持ち上げて３秒間静止。再び息を吸い、息を吐きながら元の位置に戻す

（２）を“１日あたり５回を目標”に実践し、その後、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を一直線にキープすること」がポイント。両脚が体の後ろに反ってしまった理、骨盤が後ろ方向に倒れたりしないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。最初は体の動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、ゆっくりでも良いので目標回数を達成することから始めて、理想的なメリハリのある体に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞