目標はお腹マイナス５cm。脇腹を大きく伸ばすことが鍵【お腹にくびれを作る】簡単習慣

お腹を引き締める、お腹にくびれを作るといったエクササイズと聞くと、お腹を曲げたりねじったりするイメージがありますが、実はお腹を大きく伸ばすことも大事。お腹周りの筋肉の柔軟性が上がるだけで痩せやすい状態になるのです。そこでお腹マイナス５cmを目標に習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】になります。

パリガアーサナ

お腹周りの筋肉だけでなく、背中や太ももの内側、股関節周りなどの筋肉のストレッチが一気に叶うポーズです。縮こまった肋間の筋肉のストレッチにもつながるので、横隔膜や肺の動きが良くなって呼吸が深まる効果も期待できます。

（１）ひざ立ちになってひざを肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

▲伸ばした脚のひざを真上に向け、伸ばした脚の上に手を添えます

（２）息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じてください

（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に大きく伸ばしていく

▲脇腹がストレッチされているのを感じてください

（４）視線を右の脇に向けゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、その後、息を吸いながら上半身と腕を（１）の位置に戻す

手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、ポーズをキープする際、腰や肩の位置が下がるのはNG。お腹周りをきちんと伸ばすためにも「上半身をまっすぐキープし、上げた手もできる限り真横に伸ばすこと」がポイントです。

日常の生活の中であまり伸ばすことの少ない脇腹を大きく伸ばすことで気持ち良くリフレッシュできるのも魅力。ぜひ習慣化して、お腹のくびれを取り戻していきましょうね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞