効率良く痩せやすい下半身へ。１日５回【下半身をほっそり引き締める】簡単習慣

運動不足の状態が慢性化してしまうと加齢とともに下半身の筋肉が小さくなっていき、徐々に代謝も低下していく悪循環に陥ってしまいます。そんな悪循環を避けるべく習慣に採り入れたいのが、ストレッチしながら筋肉や体幹（コア）の強化できるピラティスです。それでは、効率良く痩せやすい下半身へ導く【ヒップロールブリッジ】のやり方をチェックしてみましょう。

ヒップロールブリッジ

常にお腹に力を入れて姿勢をキープするので、下半身の引き締めだけでなく、お腹の引き締めにも効果を期待できます。

（１）仰向けになって両ひざを立て、手のひらを床に着く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨を１本ずつマットから上げていく

（３）ひざと肩が一直線になったら、肩とかかとで床をプッシュする

▲お腹の位置が落ちないように、お腹とお尻に力を入れます

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨を１本ずつ床に下ろしていく

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を突き出さないこと」がポイント。胸を開き過ぎて、不自然にお腹を上に突き出してしまうことがないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、痩せやすく、ほっそりとした下半身に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞