目標は太ももマイナス３cm。１日５セット【脚痩せ効果大】の簡単習慣

「太ももの贅肉が気になる…」と太もものおデブ感に悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太ももの筋肉です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【クロスアップダウン】。太ももの引き締めはもちろんのこと、体幹も一段と強化されるので、いつの間にか理想的な“痩せやすい体”に近づけます。

クロスアップダウン

寝ながらできるという手軽さが魅力のエクササイズで、太もも（内側）およびお腹の引き締めに効果を発揮します。

（１）仰向けになって両ひざを立て、息を吸ってお腹を薄くし、骨盤を後傾させて骨盤を床にぴったりくっつける

（２）両脚を上げて両ひざを直角に曲げる

（３）お腹を薄くしたまま脚を真っ直ぐ真上に伸ばす

▲足のつま先もまっすぐ伸ばします

（４）一旦息を吸い、フッフッと息を吐きながら両脚を交差させながら床ギリギリの高さまで下げていく

（５）両脚を下げきったところで息を吸い、フッフッと息を吐きながら両脚を交差させながら上げていって（３）の位置に戻す

（４）、（５）を１セットとして、“１日あたり５セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に腰と肩を床に着けたままで行うこと」がポイント。脚を上げ下げする途中で腰や肩が浮いてしまいがちなので特に注意しましょう。

スクワットのようなツラくないエクササイズでも念願の太もものサイズダウンが可能です。ぜひ太ももマイナス３cmを目標に習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞