減量＆全身の引き締めに効果大。姿勢まで美しく【細見えする体に導く】簡単習慣

運動不足が続いて筋肉が凝り固まると、体型の崩れを招いたり、肩周りや腰周りの違和感を感じたり、代謝が低下したりとさまざまな悪影響を及ぼします。そこで細見えする体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【スイミング】。身体の背面全体の筋肉と体幹を一気に強化できるので、いつの間にか減量＆全身の引き締めが叶います。

スイミング

「僧帽筋」や「広背筋」など首肩周りや背中の筋肉から、「大臀筋」や「ハムストリングス」など下半身の筋肉まで、身体の背面全体の筋肉を鍛えるエクササイズです。肩のコリの予防や姿勢改善、下半身の引き締めに効果を期待できます。

（１）うつ伏せになって両脚を腰幅程度に開き、両腕を斜め上に伸ばす

（２）両脚と両腕を同時に上げる

（３）息を吸いながら、対角線上の脚と腕を上げる

▲左脚を上げた時は右腕を上げます

（４）息を吸いながら、（３）と逆の脚と腕を上げる

▲右脚を上げた時は左腕を上げます

息を吸いながら（３）と（４）をリズミカルに４回繰り返し、続いて息を吐きながら（３）と（４）をリズミカルに４回繰り返す。これを１セットとして“１日あたり４セットを目標”に実践します。肩や首に余計な負荷をかけないためにも「肩と首は自然の位置をキープしておくこと」がポイントです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤底筋（恥骨あたりに位置する筋肉）をしっかり床につけておくこと」が大切。恥骨でマットを押さえる意識で実践すると、骨盤底筋をマットから離れずに行うことができます。

きれいな体型をキープしていくためには姿勢美人であることは必須条件。ぜひ習慣化して、若見え＆細見えする体に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞