腹筋強化×くびれ作りを一気に◎ 続けるほど【理想のウエスト】に近づく簡単習慣

ぺたんこで引き締まったお腹を理想とするところですが、それを実現するためには腹筋を強化することはもちろん、くびれ作りに効果を発揮する反復運動の積み重ねは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませと脇腹の引き締めが一気に叶う簡単エクササイズ【バイシクルキープ】です。

お腹をひねりながら行う腹筋運動で「腹直筋」と「腹斜筋」を同時に強化できます。

（１）床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒間キープする

（２）続けて左ひざと右ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒キープする

左右で１セットとカウントし“１日あたり10セットを目標”に実践します。なお、腹筋への負荷の高いエクササイズなので、キツく感じる方は無理のない回数に調整してOKです。

シンプルな動きのエクササイズですが、続けていくほどに引き締め効果を実感できるので、ぜひ習慣化してボディラインへの自信を深めていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞