ぽっこりお腹の凹ませに効果大。１日１セット【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣

お腹周りは運動不足や食べ過ぎなど生活習慣の乱れが如実に現れてしまいやすいパーツの１つ。実際、何となく不調を感じていると、いつの間にかお腹がぽっこりしていたという経験はありませんか？ そんな、悩ましいぽっこりお腹問題を解決するためにも習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ナヴァーサナ】です。

ナヴァーサナ ※軽減法

腹筋と体幹を一気に強化しつつ、お腹の内部を温めて、内臓の働きをよくする効果でお腹の巡りを高めるポーズです。腰の痛みの緩和する効果も期待できます。

（１）体育座りして、両手をそれぞれふくらはぎに添える

（２）ゆっくりと脚を上げ、脚が床と平行になったら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後ゆっくりと（１）に戻ります。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりとお腹を引き締めながら脚を上げること」がポイント。お腹に意識を向けておかないと腰を痛めてしまう可能性があります。背中が曲がってしまったり、首も肩も余計な力が入って肩が上がったりしないようにも注意しましょう。

続けるほどにお腹の引き締め効果を実感できますし、代謝UPにもつながります。ぜひ習慣化してぽっこりお腹の凹ませに取り組んでいきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞