全身にメリハリ感が復活。１日１分【くびれ作り＆太もも痩せに効く】簡単習慣

腰周りや太ももなど贅肉のつきやすいパーツの引き締めが課題と感じつつも“そのまま放置している”という方は少なくないと思います。そこで全身にメリハリ感を取り戻していくためにも習慣に採り入れたいのが、特に腰周りや太もも裏の引き締め効果の高いヨガの簡単ポーズ【ハイランジ】です。

上半身をグッとねじって「腹斜筋」に効果的にアプローチしつつ、「ハムストリングス（太もも裏の筋肉）」や「腹筋」、さらには「体幹」の強化にもつながるポーズです。くびれ作り、お腹の凹ませ、ヒップアップ、太ももの引き締めとスタイルアップ効果を一気に得られます。

（１）四つん這いになり、足の裏を床につけた状態で骨盤を上げていく

（２）右脚を大きく踏み出し、右ひざを曲げて左脚を真っ直ぐ伸ばす

（３）両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばして合掌し、合掌した手を胸の前に移動させ、左の上腕を右太ももの上に置いて上半身をねじって、ゆっくり２呼吸（約20秒間）キープする ※目線は真上に向けます

キープが終わったら（１）に戻り、手と脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「後ろ脚と背中を真っ直ぐな状態を保つこと」がポイント。後ろ脚や背中が曲がった状態にならないよう注意しましょう。

このポーズはヨガの基本ポーズ「ダウンドッグ」がスタートになるポーズなので、ダウンドッグの応用となる他のポーズと組合せて連続で行うのもおすすめです。ぜひ習慣化して、全身にメリハリ感を取り戻していきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞