プヨプヨの二の腕の引き締めに効く。１日10回【しなやかな細腕に導く】簡単ながら習慣

薄手のアイテムを身に着ける春の訪れを控え、「プヨプヨな二の腕を引き締めないと！」と感じている方は少なくないと思います。それに華奢感を醸すためにも、しなやかな細腕は絶対ハズせないポイントの１つ。そこで習慣に採り入れのが、ながらで実践できる二の腕引き締め簡単エクササイズです。

フェイスタオルを使った二の腕引き締め簡単エクササイズ

フェイスタオルでサポートしながら実践するエクササイズです。上げた方の二の腕の引き締めにつながります。

（１）右手にタオルの端を持って頭上からぶら下げ、左手を腰位置で背中に回してぶら下がったタオルを掴む

（２）左手の位置を固定するイメージで右ひじを上方に伸ばす

▲右ひじの位置も動かないように注意しましょう

この曲げ伸ばしの動作を10回を目標に行い、終わったら反対の腕も同様に行います。なお、ひじを伸ばす際は腕を上げきって伸ばしきるのが理想ですが、安全に行うためにも可能な範囲で伸ばすだけでOKです。シンプルなエクササイズですが、しっかり二の腕の筋肉を強化できます。理想とするしなやかな細腕をめざして、ぜひTVを観ながらなど小まめに実践してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞