スマホ首＆内巻き肩の予防に◎１日１回【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

スマホやパソコンを長時間使用していると、スマホ首や内巻き肩、猫背といった症状につながっていきます。そんな上半身の丸まった姿勢が常態化してしまうと、スタイルの崩れと共に首肩周りのコリや痛みも慢性化してしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、上半身が丸まってしまうことで収縮しづらくなる「菱形筋」にアプローチする簡単ストレッチ法です。

菱形筋ストレッチ

スタイルアップや姿勢改善の鍵となる“肩甲骨はがし”に最適なストレッチ法です。菱形筋は「大胸筋」と対の動きをする筋肉で、柔軟性をキープすることで肩甲骨周辺の関節や筋肉の可動域が広がり、美胸キープにもつながります。

（１）硬めのベッドの上で四つん這いになる

（２）片方の肩と腕を巻き込むように内側に入れる

（３）ベッドの上部の縁をつかみ、左右の肩を平行にしてゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

▲腕をしっかり内側に入れて左右の肩をきちんと平行にすることを心がけましょう

終了したら左右を替えて反対側も行いましょう。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど肩甲骨周りの動きが良くなるのを実感できるようになります。ぜひ美姿勢な体＆美胸をキープしていくためにも習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞