10kg減量成功！体型＆体質が変わるダイエット、たった３分「腰周りをほぐす」簡単習慣など今週注目の話題

今週（2022年2月28日～3月6日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『10kg減量成功！体型＆体質が変わるダイエット』、『たった３分「腰周りをほぐす」簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

10kg減量成功！体型＆体質が変わるダイエット

「とにかく痩せたい！」とダイエットに努力している方も少なくないと思います。でも、いざスタートさせたところで短期間では効果がなかなか出ないのも事実。そんな中、海外では「BBGダイエット」と呼ばれるダイエット法が、開始３ヶ月で10kg以上の減量成功例が報告されるなど、「体型も体質も変わる！」と話題を呼んでいます。

運動は週３回でOK。体型も体質も変わるダイエット

カリスマトレーナーのカイラ・イチネス（以下、カイラ）が考案した「ビキニ・ボディ・ガイド（BBG）」は、ダイエットの挫折ポイントになりがちな運動については「週３日（１回約30分）でOK」というのが特徴です。

気になる運動の内容は、筋トレ＆有酸素を合わせた４種類のエクササイズ（バービー、腕立て伏せ、ジャンピングジャック、片足ランジ）で構成する７分間のサーキットトレーニングを、１分間の休憩を挟みながら４セット行うというもの。

サーキットトレーニングの１セットは、15回のバーピー（手をついてしゃがんだ姿勢から足を後ろに伸ばし、再びしゃがんだ状態から立ち上がってジャンプ）と15回の腕立て伏せの２種類で構成し、これを７分間好きなだけ繰り返したら１分間休憩。続けて、20回のジャンピングジャック（手足を広げるジャンプ）と20回の片足ランジの２種類で構成した２セット目を７分間行って１分間休憩。そして再び１セット目のサーキットを７分間繰り返し行って１分間休憩、さらに２セット目のサーキットを７分間繰り返し行って終了となります。

食事管理がそれほど厳しくないのも魅力

ダイエットなので、もちろん食事管理も必須。野菜＆フルーツ、鶏肉、アボカド、ナッツといったヘルシーな食材を中心にしてミネラル、たんぱく質、脂質などの栄養をバランス良く摂取することが基本になります。とはいえ、厳しい食事管理をするとダイエットが長続きしないことから、時にはチップスやケーキといった甘いものやジャンクフードなど、体が欲するものを食べるのも“少量ならOK”となっています。

なお、この「ビキニ・ボディ・ガイド（BBG）」を実践する期間は「３ヶ月〜（12週間〜）」が基本とされていて、きちんと行えば必ず体型だけでなく体質も変わっていくとのこと。きちんとダイエットの成果を出したいという方はぜひ参考にしてみてくださいね。

たった３分「腰周りをほぐす」簡単習慣

パンツやスカートの上に乗るお腹のお肉。どんなにダイエットを頑張ってもなかなか解消できないものですが、春に向けて徐々に薄着になっていくことを考えると、今からきちんとケアしてくびれを備えた腰周りを育んでいきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹をはじめ、腰周りの筋肉を大きく伸ばす簡単ストレッチ法です。

（１）姿勢を正して長椅子に腰掛け、片脚のひざを曲げて片方だけあぐらをかいた状態になる

（２）ひざを曲げた側に上半身を倒し、同サイドのひじを長椅子の座面につく

▲ひじをついたときにお腹周りや腰周りが十分に伸びると感じる方は、ひじではなく“手のひら”を座面につけて実践してみてください

（３）反対側の腕をひざを曲げた側に伸ばして20秒間キープする

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を伸ばす際は真横に傾けつつ、斜め前方に伸ばすよう意識を向けること」、「目線は伸ばしている指先を見ること」、「下半身の位置を動かさないこと」の３つがポイントです。就寝前に行うと１日の疲れが取れやすくなるので、まずは寝る前習慣として採り入れてみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞