むくみ予防で太ももサイズダウン。１日１分【軽やかな細太ももに整える】簡単ストレッチ

立ちっぱなしや歩きっぱなしだった１日の疲れは“その日のうちに”癒したいものですが、帰宅しても何かと忙しくて、ケアをせずにそのまま就寝という方も少なくないと思います。そんな方こそ採り入れたいのが、太ももの外側の付け根にある「筋膜張筋」に効く【筋膜張筋ストレッチ】。１分程度でできるのでぜひ就寝前の習慣にしてみましょう。

筋膜張筋ストレッチ

太ももを引き締めつつ脚全体に蓄積した老廃物やむくみを一掃するストレッチです。筋膜張筋は特に“立ち仕事の多い方”や“よく歩く方”が固くなりやすい筋肉。柔軟性をキープすることが疲労感の緩和やむくみ予防につながり、太もも周りをスッキリ整えることができます。

（１）床の上に仰向けになり、右脚を床から垂直に立てせて足首を直角に曲げる

（２）伸ばした脚をひざを曲げずに真横に倒すイメージで体をひねるように倒していき、かかとで着地。ゆっくり呼吸をしながら20秒間キープする

続けて反対側も同様に行います。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太もも周りを中心に脚全体の柔軟性が増して動きも良くなります。太もものサイズダウンを叶えつつむくみを予防する一石二鳥のストレッチ。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞