２〜３kgの減量効果も。太りやすい→痩せやすい【ヘルシーな体に変わる】簡単習慣

冬→春の季節の変わり目、気持ちも新たにダイエットや体型キープに意識を向けている方は少なくないと思います。やはり理想となるのは痩せるだけでなく、“痩せやすい体質”を手に入れること。そこで今回は減量効果も期待できる上、ヘルシーに太りやすい体質とおさらばするための簡単習慣を紹介します。

自炊を基本にして、野菜を中心の献立にする

食生活の影響は体型に即反映されると言っても過言ではありません。そこでまず心がけたいのが“自炊”すること。そして、野菜を中心に献立を組み立てて、野菜、タンパク質（肉、魚、大豆類）、汁物、炭水化物といった、いろいろな食材をバランス良く摂るように心がけましょう。

中でも炭水化物が気になるところですが、炭水化物は体を動かすためのエネルギーや脳、神経を働かせるために欠かせない栄養素。なので、単純にカットすることはせず、摂取する量を調節する（摂りすぎない）ことが大事になります。また、和食の献立であれば魚をはじめ納豆や豆腐、卵などヘルシーにタンパク質を摂取しやすいのも魅力です。

白湯や水、炭酸水をしっかり飲む

普段から水や炭酸水を飲むことを習慣にすることに加え、朝起きて一番に朝起きたら朝食を摂る前に、コップ一杯の白湯を飲むのを習慣にするのもおすすめです。白湯を飲むことで体は内側から温まるので、内蔵の働きが良くなって老廃物を排出しやすい状態になります。また、むくみや便秘の予防する効果も期待できます。

適度に運動をする

ダイエットや体型キープだけでなく、ストレス解消やリフレッシュのためにも運動は大切です。好きなTV番組を見ながら、音楽を聴きながらでOKなので、ゆったりとした動きで気になるパーツに直接アプローチできるストレッチやヨガなどが特におすすめ。また、もし時間に余裕があればジムへ出かけて運動したり、近所をウォーキングやジョギングするようにしましょう。

湯船でじっくり温まる

長年体型をキープしている方に話を聞いてみると、共通するのが「お風呂が大好き」ということ。そして、シャワーだけで済ませるのではなく、しっかり湯船に浸かっています。しっかり湯船につかることは、１日の疲れを癒すと同時に血行促進につながり、体質改善や代謝UP効果を期待できます。なお、湯船に浸かるのが苦手という方は、気持ち熱めのお湯（42℃程度）で半身浴をするのもおすすめです。

このように生活習慣にほんの少し変化を加えるだけで、ダイエットや体型キープ、そして体質の変化へと繋がっていきます。痩せやすい体質を手に入れるためにも、ぜひ実践に移してみてくださいね。