１日１分“腕をパタパタ振る”だけ【二の腕の引き締めに効果大】の簡単習慣

二の腕や肩周りのたくましさに自分でも驚いたことありませんか？そのまま放置していると、重見えや老け見えの原因に。そこで習慣に採り入れたいのが、腕肩周りの贅肉の引き締め効果大のピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】です。

（１）ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）一旦息を吸い、両腕を真っ直ぐにしたまま後ろへ押すように「フッフッ」と息を吐きながらすばやく動かす ※腕の動きに息を吐くタイミングを合わせます

これを“１日あたり15回×３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「振った腕が上半身よりも前に出ないようにすること」がポイントです。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要。無理をせず正しいフォームで目標回数を達成することを心がけて、スッキリとした二の腕を育んでいきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞