下半身のおデブ感とさようなら。１日３セット【太もも痩せる】簡単ストレッチ

薄着のシーズンに備えて対策していきたいのが下半身のスタイルアップです。中でも気を付けたいポイントが太ももとお尻との境目。ここが贅肉で曖昧になっていると、おデブ感がより強調されてしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締めとお尻位置の引き上げに効果を期待できる簡単ストレッチです。

太ももとお尻の境目クッキリさせる簡単ストレッチ

（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

（２）そのまま上半身を前に倒して床に両ひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざを曲げている側の太もも裏やお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を床に近づけきって体勢をキープすること」がポイント。体勢をキープする際に骨盤が上がってしまうと太もも裏やお尻の筋肉を十分に伸ばすことができません。常に「骨盤を立てないこと」を心がけて実践しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太もも裏やお尻周りの筋肉が伸びて動きも良くなっていきます。ぜひ習慣化して、太ももを引き締めつつ、太ももとお尻の境目がクッキリとしたメリハリのある下半身に整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞