今日からトライしませんか？一駅歩いて痩せましょう！

ジムに行って運動する時間がない・・・という人でも、日常のスキマ時間をエクササイズとして活用することができます。おすすめは、通勤・通学時間でウォーキングすること！消費カロリーが増えて痩せていきます。

■ウォーキングの消費カロリー

普通に歩く時の速度では、

EX（エクササイズ）＝Met’s × 時間消費カロリー＝1,05×Ｅｘ×体重（ｋｇ）

ウォーキング3.5Met’sとして、体重50㎏の人が朝晩30分（計1時間）歩いたとします。3.5×1×1.05×50㎏＝183.75kcal毎日１時間歩くことで、183.75kcal消費することができます。

■運動の効果

この消費カロリーをみると、「少なすぎる！」と心が萎えますね。

しかし、ウォーキングの効果はカロリー消費量が増えるだけではありません。

１ プロポーションの維持。２ 体脂肪が減る。３ 老化が止まる。４ 肌が綺麗になる。５ 頭が良くなる。６ ストレス解消 等。です。少し、心が動きましたか？

■通勤・通学しない方へ

中には自宅で仕事や勉強をしていて、通勤・通学しない方もいらっしゃると思います。

気になるのは、いつの時間帯にウォーキングすれば良いのか？ということ。次に、朝型と夜型それぞれのメリット・デメリットをご紹介します。

■朝型のメリット・デメリット

＊メリット

１ 脂肪燃焼効果が高い朝は血糖値が低く、代謝は高いので、体脂肪が燃焼しやすい状態にあります。

２ 体内時計がリセットされ、痩せやすい体質になる 朝日を浴びると、２５時間の体内時計を２４時間にリセットすることができます。 また、リセットと同時に幸せホルモン「セロトニン」の分泌が始まり、このセロトニンが脂肪燃焼効果を高め、痩せやすい体質にかえていきます。３ 生活習慣が改善する 朝型に切り替えることで、生活のリズムが整い、健康的になります。

＊デメリット１ 早起きが辛い 現代生活はどうしても夜型になりがち。仕事・勉強・友人との付き合い等で遅くなることもあります。その中で早起き習慣を身につけるの は大変ですね。２ 動きが鈍い 朝はどうしてもエンジンがかからず、ぼーっとしがちです。また、動きが 鈍く、事故にも合いやすいです。

■夜型のメリット・デメリット

＊メリット

１ 夕食のカロリーを使うことができる 夜は代謝が低く、運動のエネルギー効率は悪いです。 夕食を食べ過ぎた場合等、その分を消費するつもりで歩くとよいと思い ます。２ 時間に余裕がある 朝は時間の制約が大きいですが、夜は比較的のんびりウォーキングできます。３ １日のストレス解消 １日のストレスをウォーキングで解消しては如何でしょうか？音楽をききながら運動すれば、無になる時間が作れます。

＊デメリット１ 脂肪代謝効率が低い 朝と比較すると、代謝が低いので効率が悪くなります。 ２ 危ない 場所によっては危険です。暗い場所は避けでウォーキングしましょう！

■最後に

通勤通学で一駅歩く！となるとハードルが高く感じますが、わざわざ時間をつくる必要がなく、効率的に運動習慣をつくる事ができます。

ダイエットは特別なことではありません。生活習慣を変えることが一番のダイエット法なのです。

（林田玲子／ハウコレ）