いつの間にか下半身ほっそり◎ １日１セット【骨盤＆股関節周りを整える】簡単習慣

下半身のおデブ感に悩まされる毎日という方は少なくないと思います。そんな状況を抜け出すべく、適度にスッキリとした印象の下半身をキープしていくためには“巡りの良い”状態をキープしていくことが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体を引き締めつつ、骨盤や股関節周りを整えるヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。

アンジャネーヤアーサナ

（１）ひざ立ちした状態から片脚を大きく前に出し、前に出した脚のひざを直角に曲げる ※骨盤を低め位置にキープします

（２）そのまま両腕を上げて背中を後ろに反らし、反らしきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする ※胸を開いて骨盤を前に押し出すイメージです

続けて脚の前後を変えて実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、背中を反らした時に「胸を開いて骨盤を前に押し出すこと」がポイント。また、（１）で前に出す脚の位置が手前すぎる状態だと姿勢が崩れてしまうので注意しましょう。

下半身の引き締めと骨盤や股関節周りの整えに役立つだけでなく、肩甲骨周りの柔軟性UPにも役立つポーズです。続けるほどいつの間にか胸も自然と開きやすくなり、美胸効果を期待できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞