便秘に悩んでいる女性必見！タイプ別おすすめ改善法

こんばんは、薬剤師の大野雅代です。女性の悩みの中でも多い「便秘」。水分をとっても、食事を変えてもなかなか改善しない……なんて方はいませんか？ 便秘は肌荒れの原因になったり、ダイエットの邪魔になったりするので解消していきたいですよね。しかし、人によって便秘の原因はさまざま。自分の便秘タイプを知ってすっきりしたお腹を目指しましょう！

タイプ別お通じ改善法

イライラタイプ

ストレスがある状態は、漢方では「気」が滞っている状態と考えます。現代風に言えば、自律神経が乱れている状態。体が緊張して、腸の動きが悪くなります。また、リンパの流れも悪くなり、むくみの原因にもなります。

気の巡りをよくするために、「呼吸」を使ったヨガをしてみましょう。ストレスをためないようにリラックス方法をいくつか決めておくのもいいですよ！ 食べ物は香りの良いハーブティーや、ニラ、春菊、セロリなどを積極的に食べてくださいね。

冷え冷えタイプ

運動不足で筋肉量が少ない方、手足に冷えを感じる方、生理不順などのトラブルがある方はこのタイプが多いでしょう。体が冷えると、血流が悪くなります。すると腸の動きがにぶくなり、便を押し出す力が弱くなるのです。

解決法としては、お風呂上がりに腰をグルグルまわして、下半身のストレッチをしましょう。血流がよくなり、冷え性の改善、生理まわりのトラブル改善にもつながります。食事法としては、ニンニクや生姜を料理に使って体の中から温めてみてくださいね。

生理前便秘タイプ

普段から便秘がちだけど、生理前に強いイライラ、気分の落ち込み、強い眠気などPMS症状がある方はこのタイプ。生理前には黄体ホルモンが分泌されるのですが、これが便秘の原因になります。

女性は血が足りない方が多いので、鉄分をしっかりとって、血行がよくなるように冷え対策をしましょう。漢方薬もおすすめです。

便秘タイプ別おすすめ漢方

防風通聖散

何日も出ないような便秘で、食欲が止まらないような方におすすめです。むくみの改善もできます。蕁麻疹やニキビなど赤い炎症がある方の熱を冷ましてくれる働きもあります。

桂枝加芍薬湯

お腹のなかから温める生薬が配合されています。ガスがたまっていて、苦しいような方におすすめです。便秘と下痢を繰り返す方にも使われます。

加味逍遙散

生理前にイライラしたり、気分が落ち込んだりするタイプの方のお通じ改善に効果的です。血を補ってくれるので、冷えを感じる方にもおすすめですよ。

便秘を解消すると、老廃物がしっかり出て体がスッキリします。肌荒れが改善するなど、うれしい変化も待っています。巡りのよい体を目指しましょう。

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教えてくれたのは

大野 雅代（おおの まさよ）さん

薬剤師・研修認定薬剤師。化粧品検定1級。大学卒業後、大手調剤薬局、ドラッグストア、町の調剤薬局に勤務。更年期症状に悩む患者、自分のホルモンバランスの乱れからくるイライラや体調不良をなんとかしたいと女性の健康について学び始める。学生から更年期まで、女性が仕事や好きなことに打ち込める手助けをするのが目標。

画像／PIXTA（ピクスタ）