お腹のゆるみをスキっと引き締め◎ １日10回【くびれウエストに導く】簡単習慣

ウエストラインのゆるみに悩まされている方は少なくないと思いますが、無理なく続けられるエクササイズを習慣にしてほっそりかつくびれのあるウエストに整えていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、「腹直筋（下部）」や「腹斜筋」など、お腹周りの筋肉を効率良く強化する簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】です。

ニートゥチェスト

背中を浮かせた状態で体をねじるように脚を交互に曲げ伸ばしするエクササイズで、効率良くウエストのサイズダウンやくびれ作りが叶います。

（１）床に仰向けに寝て両ひざを軽く曲げ、背中を少し浮かせて頭を両手で支える

（２）右ひざを左ひじにタッチ、右ひざを左ひじにタッチと、上半身をねじる動きで交互にひざを曲げ伸ばしする

これを“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざからひじに近づける」ことがポイント。ひじからひざに近づけてしまうと姿勢が崩れて十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですがしっかり腹筋に負荷がかかるので、続けていくほどにお腹の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、理想のくびれウエストを手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞