減量効果も！姿勢と呼吸、体の巡りを改善【しなやかで細い背中に導く】簡単習慣

「年を追うごとに背中がたるんできてる…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、しなやかな背中＆美姿勢を作る鍵となる“背骨周りの筋肉”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【キャット＆カウ】です。

背中の筋肉が凝り固まった状態になると猫背の状態になり、胸が閉じて呼吸が浅くなってしまいます。このエクササイズを実践することで、背骨の周りの筋肉を強化しつつ柔軟性も高め、姿勢と呼吸、体の巡りを改善しましょう。

（１）両手を肩の真下に着き、両脚の付け根の下に両ひざを置く

▲脚の間隔は握りこぶし１〜２個を目安に開いて足の甲を寝かせます

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根から股関節を動かして背骨を腰側から頭に向かって１つずつ動かしていく

▲背骨を動かしきった際は目線を斜め上にキープします

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらお尻をゆっくり下げながら腰側から頭に向かって１つずつ背骨をひとつずつ動かしていく

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、両腕の位置が前過ぎたりす、脚の間隔を開き過ぎたり、肩がすくんでしまったりすると期待する効果を得られないので注意しましょう。

あまり動きのない地味なエクササイズですが、背骨周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、太りにくい体へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞