【肩こり・腰痛、坐骨神経痛に】ドクター直伝・簡単体操で不調にサヨナラ！

全国から腰、首の痛みを改善するために患者さんが訪れる、痛み取りの名医・銅冶先生考案の「痛みナビ体操」。仕事の合間や、気づいたときにこまめに行って、痛みを改善＆予防しよう。

猫背は腰に負担がかかっている状態。小さな動きで腰を反ったり伸ばしたりして、腰のゆるやかなカーブを取り戻して負担を軽減！

【1】ゆっくりと背すじを伸ばす
イスに座り、脚を閉じて両手は太ももの上へ。目線を前にしたまま、腰に痛みを感じないところまで、ゆっくりと背すじを伸ばす。

【2】ゆっくりと腰を反らしてキープ
胸を斜め上45度くらいに突き上げるようにしながら、腰を反らして2～3秒キープ。ゆっくりと【1】の姿勢に戻る。【1】～【2】を10回。

座り姿勢で腰に違和感を覚えたら、立ち上がって壁に両手をつきながら腰を反らせよう。腰椎の椎間板のずれを正して痛みを改善！

【1】足を肩幅に開き、両手を壁につく
足を肩幅に開いて立ち、ひじを伸ばして両手を壁につく。目線はまっすぐ前に、あごを引いてスタンバイ。

【2】お腹を前に突き出して腰を反らす
ひじを伸ばしたまま、お腹を前に突き出すようにしながら、腰を反らしてキープ。ゆっくりと【1】の姿勢に戻る。【1】～【2】を10回。

肩こりも首こりも原因は頸椎のゆがみ。首を引く体操で、正常な首のカーブを取り戻して、ツラい首こりや肩こりをラクに！

【1】イスに座り右手で左肩を押さえる
イスに座り、背すじを伸ばして、顔を正面に向ける。右手を左肩の上にのせて押さえる。

【2】手で肩を手前に引き、首は後ろへ
押さえた手で肩を手前に引きながら、首を限界まで後ろに引いて2～3秒キープ。ゆっくりと元に戻る。【1】〜【2】を10回。反対側も同様に。

撮影／恩田亮一モデル／猪瀬百合取材・文・構成／山本美和