呼吸を整える効果で減量効果UP。１日１セット【お腹のくびれを強化する】簡単習慣

「最近お腹のくびれがなくなってきた…」と感じていませんか？ そんな方こそぜひピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】を習慣に採り入れて、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を強化しましょう。続けるほどに脇腹が開いて深い呼吸ができるようになるので、“痩せやすい”理想的な体をめざせます。

マーメイドストレッチ

みぞおちから上を伸ばすようなイメージで腹斜筋を気持ちよく伸ばすエクササイズです。呼吸を深くできるように体が整っていきます。

（１）両ひざを立てて座り、右脚をかかとをお尻につけるように倒す

（２）左脚を倒してかかとを体の中心に置き、右の手指を床に置く

（３）左腕を天井方向に伸ばす

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら右ひじを曲げて左の体側を気持ちよく伸ばしてゆっくり５呼吸（約１分間）キープする

▲みぞおちから上を伸ばすイメージです

終わったら脚と腕を変えて反対側も同様に行います。なお、体を骨盤から曲げてしまったり、肩の位置が上がってしまったりすると期待する効果を得られないので注意しましょう。少し地味に見えるエクササイズですが、腹斜筋だけでなく体幹も自然に鍛えられ、痩せる体へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化してお腹のくびれ強化を図っていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞