腹筋強化＆くびれ作りを一気に◎ １日30秒【効率良くお腹を引き締める】簡単習慣

お腹周りの贅肉のせいで体のラインを拾う服を避けている方は少なくないと思います。そんな体型の悩みを解消するためにも、無理なく続けられる簡単エクササイズでくびれを備えたほっそりお腹をキープしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが腹筋強化＆くびれ作りが効率良く叶う簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】です。

ニートゥチェスト

背中を浮かせた状態で体をねじるように脚を交互に曲げ伸ばし、「服直筋（下側）」や「腹斜筋」を中心にお腹周りの筋肉を強化するエクササイズです。お腹のサイズダウンやくびれ作り、猫背の予防などお腹周りのスタイルアップ効果を期待できます。

（１）床に仰向けに寝て両ひざを軽く曲げ、背中を少し浮かせて頭を両手で支え、右ひざを曲げて左ひじに近づける

（２）続けて左ひざを曲げて右ひじに近づける

これを“左右交互に各10回を目標”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざからひじに近づけること」がポイント。ひざを曲げきらずにひじをひざに近づけてしまうと姿勢が崩れ、十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因になるので注意しましょう。

少々ハードですが腹筋にしっかり負荷がかかるので、続けるほどにお腹周りの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、ほっそりお腹のキープにつなげていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞