続けるほど美スタイルに。１日１セット【肩甲骨周りの柔軟性が高まる】簡単ストレッチ

デスクワークをしていると、仕事や作業に集中するあまり、終日猫背の状態のまま過ごしているかも知れません。そんな猫背の状態がクセになってしまうと、肩甲骨周りが凝り固まってしまって、重見えや老け見え、さらには肩甲骨周辺に多く存在する“褐色脂肪細胞”の働きも落ち、脂肪燃焼のサイクルも低下してしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りの筋肉全体（ローテーターカフ）の柔軟性を高める簡単ストレッチ法です。

ローテーターカフストレッチ

ローテーターカフとは、肩甲骨周りの「肩甲下筋」、「棘上筋」、「棘下筋」、「小円筋」の総称。柔軟性をキープすることで美姿勢や代謝UPにつながるだけでなく、老け胸（バストの下垂）の予防にも効果を期待できます。

（１）椅子に浅めに座り、両脚を軽く開く

（２）両ひじを直角に曲げて脇をしめ、手のひらを上にして握り拳を作る

（３）ひじを体から離さないようしながら、握り拳を外側へと開いて体の真横でゆっくり呼吸しながら10秒間キープする

これを“１日あたり５回を目安”にゆっくりとした動きと呼吸で実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひじを身体から離さないこと」がポイントです。

椅子に座ったままできるシンプルなストレッチ法なので、デスクワークなどの合間のリフレッシュにもぴったり。美スタイル＆美姿勢、そして代謝の良い体をキープするためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞