腸活は20代から始めるべき？手軽なサプリやマッサージ方法まとめ

真冬の腸活

腸活が大切なことはなんとなくわかっていても、なぜ必要で、何からトライすればいいかわからない…。
そんなあなたに最新腸活情報をお届け。

腸活Q＆Aからオススメインナーケア、ストレッチなどなど、今すぐ始められる腸活ガイドをチェック。
寒い冬は、腸活のベストシーズンなので乗り遅れ厳禁です！

目次

1．今こそar世代に腸活をオススメしたいワケ
2．初心者にも嬉しい手軽さ♡ar的おすすめインナーケア
3．今すぐトライ！腸トレLESSON
4．知りたい！教えて♡みんなの腸活ログ

今こそar世代に腸活をオススメしたいワケ

教えてくれたのは… 名形成外科専門医･医学博士 西嶌暁生先生 形成外科医として治療に携わる中で、患者の栄養状態により傷の治りが違うことに着目。インナーケアの必要性を実感し、腸活サプリを開発。

そもそも腸活とは？

「腸活とは主にデトックスの「取り除く」、善玉菌を増やす「育てる」、整腸作用を高める「整える」の3つに分かれています。
腸活初心者は最初にデトックスを行ない、その上で乳酸菌や食物繊維を摂るとよいでしょう。
やみくもに腸活をするのではなく、3つのうちどのステップが今必要かを意識することが重要です。」

腸活初心者は、まず何から始めたらいい？

「いきなり根を詰めてやるとストレスになるので、普段やっていることを少しずつ＂腸によいこと＂に
スライドしていくのがいいと思います。
例えば飲み水を腸によい硬水にするだけでも◎。
献立を考えて食品を摂るのも大変なので、初心者の方には飲むだけでOKなサプリがおすすめです！」

ar世代に腸活が必要な理由とは？

「若い時は健康に無関心になりがちですが、お肌やカラダの悩みの多くは30代後半から負債のようにのしかかってきます。
今はよくても暴飲暴食や便秘などで腸に悪玉菌の貯金を積み重ねてしまうと、後で取り返しのつかないことになる恐れが。
今の腸活は＂未来への先行投資＂と考えましょう。」

初心者にも嬉しい手軽さ♡ar的おすすめインナーケア

手軽なサプリから変わり種のスイーツまで、今旬な腸活アイテムが揃い踏み。
初心者はまず、ここからスタート！

１：この1本に、腸まで生きて届く乳酸菌が30億個！噛みごたえ抜群のオーツ麦&玄米で腹持ちも◎。ウェロ プロバイオティックス・バー （上）抹茶&アーモンド、（下）ココナッツ&カシュー 各￥324／ビープル バイ コスメキッチン

２：甘栗の食物繊維はさつまいもの約２.2倍！意外なことに、甘栗の豊富な食物繊維は整腸&お通じにパワーを発揮。おやつが食べたい時は、選んでおけば間違いなし♪ クラシエフーズ 甘栗むいちゃいました 35g ￥162

３：サクサク食感がクセになるTHE・ビューティおやつ薬膳にも使われているなつめをチップスに。女性に嬉しい鉄分も豊富。ベジキッチン ビューティースナッキング ドライなつめ 80g ￥1,296／ビープルバイ コスメキッチン

今すぐトライ！腸トレLESSON

食べる腸活の次は、外側からもケアを。話題沸騰中の「ウンログ」直伝・簡単トレーニングにトライ！

ウンログとは？
80万ダウンロードを突破した話題のうんち記録アプリ。うんちの状態から健康状態をスコア化できる。また同社運営の腸活特化型YouTube「ウンTube」も大人気。情報も満載！

Lesson1 ウン通改善＆腹腸筋トレ

腸まわりのインナーマッスルを鍛えることでぽっこりお腹改善&快便効果をGET。さらに、美くびれにも♥

HOW TO

１：まずは腸腰筋をほぐす動き。腰の内側、腹筋が終わる部分を4本の指を入れ込むようにして押す。

２：骨盤の出っ張りの内側、少し凹んでいる部分も同様に押す。痛すぎないくらいの力で30秒を目安に。

３：足首の上にひざがくるように右脚を立てる。左脚を引いて左の股関節を伸ばす。反対側も同様に。

４：ここからは呼吸を使ってインナーマッスルを刺激。まずは、お腹を膨らませながら息を大きく吸う。

５：次に、息を限界まで吐きながら下腹部に力を入れて引き締める。前かがみになると呼吸が深まって◎。

知りたい！教えて♡みんなの腸活ログ

みんなは普段どんな腸活をしているの…？そんな疑問にお応えすべく、生粋の腸活マニアたちが集結。
とっておきのアイディアをシェアしちゃいます♥

腸活ログ0１ 加治ひとみさん

加治ひとみ ご存じ、腸活ブームの火付け役。健康的な美ボディと腸活メソッドが話題を呼び、各媒体で引っ張りだこ。ビューティフォトブック『かぢボディ。』（光文社）も話題。＠kaji_26

１：ツボ押しグッズを常備！少しの冷えも見逃さない
「「寒いな」と感じたら、すかさずツボ押し。一瞬でも冷えを見逃しません。足の裏や手のひらなど、暇があったらツボを刺激！ 血流UPでめぐりがよくなると、相乗効果で腸の動きも整うんです。ツボ押し用のグッズも持ち歩いています。」

２：リラックスできるお風呂は、最高の腸活チャンス
「カラダを外側から温め、内臓を冷やさないのも大事な腸活のひとつ。どんなに疲れていても毎日湯船に浸かって、芯から温めるようにしています。お気に入りの入浴剤は、クナイプのスパークリングタブレット。癒し&リラックス効果抜群です♥」

３：安眠効果の高いハーブティーで内側から温活
「マリエン薬局のウーマンブレンドハーブティーを飲んでカラダを温めています。寝る前に飲むと末端までポカポカになり、ぐっすり眠れます。冷えを放置していると眠りも浅くなり腸にも悪影響。寒い冬は特にカラダを冷やさないよう心がけています！」

最新腸活ガイド、いかがでしたか？
これまでの腸活を見直して、レッツアプデ♡

Text:Yanagihara Masaki、ar