ウエスト５cm減をめざしてトライ！１日１セット【くびれを取り戻す】簡単習慣

「ウエストからくびれが失われつつある…」と悩まされている方は少なくないと思います。そんな方こそ、ウエストにくびれを取り戻すべく習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。お腹や脇腹の筋肉と共に体幹の強化も叶うので、一気にウエスト５cm減をめざせます。

サイドレッグアップ

寝たまま実践できるので、起きた後や寝る前などの習慣にしてオンナらしい“くびれウエスト”を作っていきましょう。

（１）床に横向きに寝て両ひざを軽く曲げ、手をつきながら上半身を上げる

▲ひじが肩の真下にくるように手を床につけます

（２）上側の手を耳の後ろに置いて息を吸い、息を吐きながら上側の脚をかかとで蹴りあげるようなイメージで真上に上げていく

（３）脚が上がりきったら息を吸い、息を吐きながら元の位置へ下ろしていく

（２）、（３）を15回繰り返し、その後反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を上げる際はお腹に力を入れたまま、お尻からかかとまでのラインをまっすぐにキープすること」がポイント。お腹の力が抜けた状態で行うと脚が前方向に上がってしまい、太もも前側を強化することになってしまい、太ももがより太くなってしまうので注意しましょう。また、実践中は脚の動きよりも「脇腹を縮めること」を意識してください。

くびれウエストを備えたメリハリのある体は自然とオンナらしさを醸してくれます。ぜひ習慣化してくびれ作りを促進していきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞